• Vergroot lettergrootte
  • Standaard lettergrootte
  • Verklein lettergrootte
Home Losse flodders
Losse flodders
Hardlopen in het donker (omgeving Haarlem)
Gepubliceerd in Losse flodders
E-mail Afdrukken

hardlopen donker haarlem

Donker-proof hardlooproute (Bloemendaal): +/- 15 km

hardlopen donker haarlem lifefit westelijke randweg

Donker-proof hardlooproute (Life fit/Westelijke randweg): +/- 10 km

hardlooproute donker haarlem spaarndam santpoort

Donker-proof hardlooproute (Spaarndam/Santpoort): +/- 11,50 km

hardlopen donker haarlem julianalaan bloemendaalseweg

Donker-proof hardlooproute (Bloemendaalseweg/Julianalaan): +/- 6,8 km

 

Deze kaart geeft een gedetailleerd overzicht van de Kennemerduinen voor als je op zoek bent naar leuke 'lichte' routes om (hard) te lopen.

Bron: www.afstandmeten.nl

Laatst aangepast op zaterdag, 30 juni 2018 07:58  
Convergeren en divergeren volgens Tim Brown
Gepubliceerd in Losse flodders
E-mail Afdrukken

divergeren convergeren keuzes maken

 

Laatst aangepast op dinsdag, 02 januari 2018 08:28  
Hardlopen voor dummies: anaërobe drempel
Gepubliceerd in Losse flodders
E-mail Afdrukken

aërobe drempel anaërobe herstel duur training

 

hardlopen aerobe drempel anaerobe


De Anaerobe drempel is het punt waarop het lichaam bij een inspanning, bijvoorbeeld hardlopen, van voornamelijk aerobe glycolyse (verbranding van suikers) overgaat naar voornamelijk anaerobe glycolyse, waarbij deze suikers niet worden verbrand, maar zonder tussenkomst van zuurstof worden gesplitst in melkzuur.

Het effect treedt op wanneer de belasting zo zwaar is dat het lichaam niet meer in staat is de hoeveelheid gevraagde energie te leveren middels verbranding van vet of suikers en overschakelt naar melkzuurvorming, waarmee sneller energie kan worden geleverd. Eenmaal voorbij de anaerobe drempel hoopt het melkzuur zich op, wat het bekende brandende, 'verzuurde' gevoel geeft.

Met name voor duursporters is de anaerobe drempel interessant, omdat zich, zolang men onder deze drempel blijft, geen melkzuur ophoopt en men de activiteit zo gedurende lange tijd vol kan houden.

Bij een lage belasting is het melkzuur ook weer te gebruiken als brandstof voor aerobe energievoorziening, daarom is lichte belasting de beste manier om, na een zware inspanning, zo snel mogelijk weer van het melkzuur af te komen.

 

hardlopen aerobe drempel anaerobe

Tijdens het bewegen gebruikt het lichaam verschillende energiesystemen, anaëroob en aëroob. De eerste gebruikt geen zuurstof, komt snel op gang, maar is ook snel weer uitgeput. Het duurt even voor dat het aërobe (zuurstof)systeem op volle toeren draait, maar op basis van dit systeem kunnen we het wel veel langer volhouden.

De verschillende energiesystemen zijn ook het uitgangspunt van verschillende trainingsmethodes.

Aërobe training
Een aërobe training, met zuurstof, is een langdurige activiteit die de hartslag en de ademhaling verhoogt. Er wordt meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt en hierdoor versterkt het cardiovasculair systeem,  de kracht en het uithoudingsvermogen.

Het is belangrijk om minstens 20 minuten op 70 tot 80 procent van je maximale hartslag (grofweg 220 – leeftijd) te blijven trainen. Tijdens deze training verbrand je zowel vetten als koolhydraten.

Anaërobe training
Bij een training zonder zuurstof, anaëroob, is de hartslag niet continu verhoogd. Je traint bijvoorbeeld anaëroob wanneer je hartslag zich boven de 80 procent van het maximale bevindt (want dit kan je ongeveer 2 minuten vol houden) of wanneer je aan krachttraining doet. Als je tijdens het trainen niet kunt praten zonder naar adem te snakken, train je binnen het anaërobe gebied.

Een anaërobe training is meer gericht op de verbetering van sprint- of spierkracht en lenigheid. Tijdens een training zonder zuurstof worden vooral koolhydraten verbrand.

 

Bij een sportinspanning zijn vier energiesystemen actief:

(1) aerobe vetverbranding

(2) aerobe koolhydraatverbranding

(3) anaerobe koolhydraatverbranding (met melkzuurvorming)

(4) het anaerobe alactische energiesysteem (zonder melkzuurvorming)

De inspanningsintensiteit is bepalend voor het gehanteerde energiesysteem. Bij geringe inspanning treedt bij de energielevering weinig verzuring (aanmaak H+ionen) op. Als je in een tempo loopt dat redelijk lang is vol te houden, haal je je energie vrij uit zgn. aerobe energielevering (aero = lucht, zuurstof). Zodra de inspanning groter wordt, kan het aerobe systeem het niet meer aan en verschuift het accent naar energielevering zónder dat hiervoor zuurstof nodig is. Dit is de zgn. aerobe energielevering. Bij deze vorm van energielevering wordt melkzuur ('lactaat') aangemaakt. Dit lactaat wordt ingezet als energiebron. Hierbij zal sprake zijn van verzuring; er komen H+ionen vrij die een negatieve invloed hebben op de spiercellen zodat deze niet meer goed kunnen functioneren. Dit leidt het gevoel dat je spieren verlammen en je adem te kort komt.

De anaerobe drempel is de loopsnelheid waarbij het lichaam overgaat van voornamelijk aerobe energielevering naar voornamelijk anaerobe energielevering. Fysiologisch gezien (b)lijkt deze drempel niet echt te bestaan, maar als hardloper is er vaak toch wel een bepaalde loopintensiteit die je kan zien als anaerobe drempel. Lopen op of onder deze intensiteit hou je 45-60 minuten. Het advies is deze drempel te gebruiken bij het trainen: het trainen rondom en vooral onder deze anearobe drempel is een goede manier om je conditie en vorm te verbeteren.

Bron: Anaerobe drempel en Trainen? Met of zonder zuurstof - Aërobe en anaërobe training

Laatst aangepast op zaterdag, 06 januari 2018 08:29  
Ruim denken volgens Loesje
Gepubliceerd in Losse flodders
E-mail Afdrukken

wijde blik verruimt denken loesje

Laatst aangepast op woensdag, 16 april 2014 18:55  
Geniale complexiteitsreductie volgens Schumacher
Gepubliceerd in Losse flodders
E-mail Afdrukken

ernst schumacher intelligent fool complex

Laatst aangepast op dinsdag, 09 november 2021 08:01  
Multitasken volgens Loesje
Gepubliceerd in Losse flodders
E-mail Afdrukken

multitasken volgens Loesje

Laatst aangepast op donderdag, 13 februari 2014 19:58  
Hardlopen: hardloopkalender
Gepubliceerd in Losse flodders
E-mail Afdrukken
Loop Jaar
Afstand
Tempo
Tijd
Heemstedeloop* 25/10 10km


Halve Marathon A'dam*
18/10
21km


Halve van Haarlem
27/9



Pierloop
13/9



Grachtenloop
3/7



Letterenloop*
7/6


Pim Mullierloop*
19/4
21km


Zandvoortcircuitrun*
29/3
10em

Halve marathon Haarlem
2020 21km
Dam tot Damloop 2020 10em
Grachtenloop 2020 5km
Mette
Halve marathon Leiden 2020
21km
5:35
01:57:53
Zandvoortcircuitrun 2019 12 4:57
00:59:29
Halve van Egmond 2019 21km 5:25
01:54:18
Zevenheuvelenloop 2018 15km
4:55
01:13:50
Halve marathon Amsterdam
21/10 21km 5:28
01:55:24
Dam tot damloop
2018
10em 5:09
01:23:10
Grachtenloop
2018
10km
5:03 00:50:30
Letterenloop
2018
10km
5:19
00:53:14
Leiden 27/05
21km
DNS
Zandvoortcircuitrun 2018 12 km 5:09 01:01:52
Zevenheuvelenloop 2018
15km 5:08 01:17:11
Heemstedeloop 29/10
10km 4:44 00:47:26
Halve van Haarlem 2017 21km 5:31 01:56:32
Dam tot Damloop 2017 10em
5:20 01:26:02
Grachtenloop 2017
05km 4:51 00:24:15
Letterenloop 2017 10km 5:19 00:53:14
Leiden 21/05
21km
n.g.
Bevrijdingsloop Holten 2017 11km 4:49 00:53:05
Pim Mulierloop 2017
10em 5:03 01:21:20
Zandvoort Circuitrun 2017
12km
4:57 00:59:30
Euroma Kruidenloop 2017
10km 4:49 00:48:15
Schoorl* 2017
21km
5:18 01:52:01
Halve van Egmond 2017
21km
5:15 01:50:49
Oliebollenloop 2016 10km 4:50 00:48:23
Zevenheuvelenloop 2016
15km
5:01 01:15:27
Heemstedeloop 2016
10km
4:43 00:47:06
Dam tot Damloop 2016
10em
5:19 01:25:40
Brooks 10k Champions Run
2016 10km
5:21 00:53:32
Grachtenloop
2016
10km
5:09 00:51:33
Letterenloop 2016
10km
5:17 00:52:50
Concerndag
03/06
05km
n.g.
Euroma Kruidenloop Wapenveld
2016
10km
5:02 00:50:24
Groet uit Schoorl 14/02 21,1km
n.g.
Saucony Egmond Halve Marathon
10/01 21,1km
n.g.
Zevenheuvelenloop
15/11 15km
n.g.
Heemstedeloop
25/10 10km n.g.
Halve van Haarlem
27/09 10km uitgestapt
Dam tot Damloop
20/09 10em
n.g.
Concerndag 04/09 10km n.g.
Haarlem Grachtenloop 2015 10km 4:53 00:48:59
Letterenloop
2015 10km 4:53 00:48:54
Leiden Marathon
2015
21,1km
5:17 01:51:40
Zandvoort Circuit Run 2015
12km 5:01 01:00:15
Euromakruidenloop W'veld
2015
10km 4:42 00:47:01
Groet uit Schoorl run 2015 21,1km 5:00 01:45:36
PWN Egmond halve marathon
2015 21,1km 5:15 01:50:51
Oliebollenloop 2014 10km 4:51 00:48:35
Zevenheuvelenloop
2014 15km 5:01 01:15:20
Heemstedeloop 2014 10km 4:48 00:48:05
Dam tot Damloop
2014 10em 5.05 01:21:58
Grachtenloop
2014
10km 4.58 00:49:43
Letterenloop
2014
10km
5.07 00:51:14
Concerdag SVB 2014
10km
5.12 00:52:08
Pim Mulierloop 2014 10km
5.07 00:51:18
Zandvoort Circuitrun
2014
12km
5.36 01:07:13
Spaarnwoudeloop 2014 10km
5.23 00:53:54
Zandvoort Circuit Run
2013 12km
5.37 01:07:25
Zevenheuvelenloop
2012 15km
5.22 01:20:37
Dam tot Damloop
2012 10em
5.39 01:30:58

Shortlist alternatieve loopjes

- 2016: Halve van Katwijk (zaterdag, rond dezelfde tijd als Halve van Haarlem)

- 2016: Heuvelrugloop (zaterdag, leuk parcours, grotendeels onverhard; in 2015 op 20 juni)

zevenheuvelenloop khalid choukoud

Zevenheuvelenloop 2014: op 30 meter voor de finish gaat Khalid Choukoud me voorbij.......

Afstand PR Tempo Datum
1 km 00:03.40 3:40 25/11/2014
2,62 km Coopertest 4:34 03/06/2014 
5 km 00:23:14 4:38
21/03/2015
10 km 00:47:01 4:42
21/03/2015
12 km 00:59:29
4:57 31/03/2019
15 km 01:13:50
4:55
18/11/2018
16,1 km 01:21:20
5.03
23/04/2017
21,1 km 01:45:36 5.00
08/02/2015

Handig hulpmiddel: gemiddelde-snelheid-calculator

Laatst aangepast op vrijdag, 06 maart 2020 12:49  
Hebzucht volgens Loesje
Gepubliceerd in Losse flodders
E-mail Afdrukken

topsalarissen hebzucht loesje

Laatst aangepast op zondag, 05 januari 2014 19:58  
Omdenken volgens Loesje (8)
Gepubliceerd in Losse flodders
E-mail Afdrukken

haast denken volgens Loesje

Laatst aangepast op zondag, 15 december 2013 20:03  
Revolutietheorie volgens Loesje
Gepubliceerd in Losse flodders
E-mail Afdrukken

revolutietheorie loesje

Laatst aangepast op zondag, 22 september 2013 19:34  


JPAGE_CURRENT_OF_TOTAL

How do I know what I think until I hear what I say?

Iers gezegde

Banner

Archief

Lean boeken top 5

(maart 2016)
Banner
Banner
Banner
Banner
Banner

We hebben 108 gasten online
Artikelen

mensen werk organisaties processen emiel kelly

Banner
Banner

learn better ulrich boser

Learn Better
Mastering the Skills for Success in Life, Business, and School, or How to Become an Expert in Just about Anything
Ulrich Boser

Bij Bol.com

Lean boekentips

Banner